Dependența de telefon nu e încă clasificată în manualele de diagnostic ale specialiștilor. Totuși, dată fiind nevoia de intervenție în asemenea cazuri, cercetătorii au început să prioritizeze subiectul.
Astăzi vom discuta doar în baza descoperirilor făcute în ultimele două decenii și vom vedea împreună ce este dependența de telefon, cum se manifestă și ce putem face pentru a o depăși:
Ce e dependența de telefon?
Dependența de telefon implică folosirea excesivă a telefonului și dificultatea de a controla acest lucru. Ea poate fi alimentată de folosirea excesivă a internetului sau chiar de o dependență de internet.
Conform unui studiu din 2014 care discută și dependența de telefon, aceasta are câteva trăsături principale:
- Toleranță: În timp, persoanele cu dependență de telefon pot simți nevoia să folosească telefonul mai des sau pentru perioade mai lungi pentru a obține același nivel de satisfacție.
- Proeminență: Se referă la cât de important devine această activitate în viața unei persoane. Spre exemplu, o astfel de persoană ar putea începe să prioritizeze utilizarea telefonului în defavoarea interacțiunilor sociale sau muncii.
- Simptome de sevraj: Emoțiile negative sau simptomele fizice care apar atunci când comportamentul adictiv (utilizarea telefonului) este redus sau oprit.
- Modificare: Modificarea implică schimbări în comportament pentru a gestiona sau acomoda dependența. Aceasta poate include modificarea rutinei zilnice sau a mediului pentru a aloca mai mult timp utilizării telefonului.
- Conflicte: Aici putem vorbi despre conflicte interne (sentimente de vinovăție cu privire la utilizarea telefonului) sau conflicte externe (certuri cu familia sau prietenii din cauza utilizării excesive a telefonului).
- Recăderi: Recăderea are loc atunci când o persoană care a încercat să își reducă sau să oprească utilizarea telefonului revine la tiparele anterioare de utilizare excesivă.
Toate aceste simptome sunt specifice și dependențelor de substanțe, și este important să reținem că dependența de telefon are numeroase mecanisme comune cu acestea.
Ce impact are dependența de telefon asupra copiilor?
Dependența de telefon la copii poate avea consecințe ușor de sesizat, precum:
- Participarea redusă în activități/interacțiuni sociale: un studiu din 2018 despre dependența de telefon la copii arată că, cu cât această dependență prinde o amploare mai mare, cu atât copiii se retrag mai mult din interacțiunile cu ceilalți.
- Dificultăți emoționale și psihologice: Dependența de telefon la copii crește riscul de dezvoltare a stărilor depresive, a sentimentului de singurătate și a nivelului de stres, însă poate și să scadă nivelul calității vieții pe termen lung.
- Dificultăți practice: Copiii cu această dependență pot avea rezultate mai slabe la școală decât ceilalți, un nivel mai scăzut de productivitate și o tendință de a ignora responsabilitățile.
- Scăderea concentrării: Din cauza mecanismelor implicite utilizării telefonului, copiilor le poate scădea în timp nivelul de concentrare, ceea ce îi afectează în special în plan academic.
Cum ne afectează dependența de telefon stima de sine?
Atât în rândul copiilor, cât și în rândul adulților, stima de sine devine adesea o victimă colaterală a dependenței de telefon și a celei de internet.
Această consecință apare în special în rândul persoanelor active pe rețelele de socializare (precum Instagram sau Facebook). De ce? Pentru că rețelele de socializare sunt canale pe care se postează imagini idealizate ale unor persoane, stiluri de viață sau lucruri cu care oamenii se compară.
Pentru că aceste imagini sunt alterate, editate sau nu prezintă realitatea pe deplin, oamenii nu vor reuși niciodată să găsească o echivalență între viața lor și ceea ce văd pe internet. Astfel, pot apărea sentimente de inferioritate sau inadecvare ce afectează stima de sine.
Iată alte câteva moduri prin care stima de sine poate fi afectată de dependența de telefon:
- Creșterea nevoii de validare: Persoanele care postează frecvent pot ajunge să depindă emoțional de like-uri, comentarii și alte modalități de validare externă. Astfel, fără aprecierile celorlalți, stima de sine poate scădea.
- Perfecționism: Atunci când îi vezi pe ceilalți că duc vieți care par perfecte, presiunea de a afișa și tu aceleași imagini idealizate crește. Unele persoane pot ajunge chiar în extrema de a pleca în concedii pe care nu și le permit financiar cu acest scop.
- Izolare: Cu cât petrecem mai mult timp pe telefon, cu atât suntem mai deconectați de la interacțiunile față în față. Sentimentul de izolare poate să afecteze în timp stima de sine.
Cum scapi de dependența de telefon?
Deși recomandarea noastră principală este aceea de a discuta cu un psihoterapeut, iată câteva mecanisme care ți-ar putea fi utile în viața de zi cu zi dacă suspectezi că ai putea avea dependență de telefon:
Conștientizarea utilizării telefonului
Primul pas în adresarea problemei este observarea modului în care aceasta se manifestă.
Utilizarea aplicațiilor care monitorizează timpul petrecut pe telefon poate să te ajute la conștientizarea utilizării excesive a telefonului.
În cazul în care ai anumite aplicații pe care le folosești excesiv, le poți seta limite de timp.
Dezactivarea notificărilor
Studiile arată că notificările alimentează consumul excesiv al telefonului.
Chiar dacă nu rezolvă problema de la rădăcină, dezactivarea notificărilor poate fi o modalitate eficientă de a limita stimulii care te motivează să folosești telefonul și mai mult decât simți nevoia.
Acest sfat poate fi în special util în cazul aplicațiilor care declanșează comportamente compulsive, precum cele de cumpărături online sau de jocuri online.
Implicarea în activități noi
Deși interacțiunile umane pot aduce un plus în combaterea dependenței de telefon, orice nouă activitate se poate dovedi constructivă.
Fie că ești o persoană dinamică și te atrag activitățile precum pilates, hiking sau înot, fie că ești mai degrabă sedentar și ți s-ar potrivi mai mult workshop-uri de pictură, gătit sau cercurile de lectură, poți încerca să îți diversifici programul pentru a avea și stimuli externi sănătoși.
Noi îți recomandăm în special activitățile care presupun socializare în orice formă a sa, de la lucru în echipă la spații în care se află oameni cu care poți deschide ușor o discuție.
De reținut
Chiar dacă literatura de specialitate trebuie să se adapteze mai bine la problemele curente generate de tehnologie, dependența de telefon nu este deloc de neglijat.
Ea ne poate afecta viețile pe termen lung atât în plan intern, cât și în plan extern. Astfel, dacă începi să simți anumite efecte ale dependenței de telefon, te încurajăm să vorbești cu cei dragi despre asta și, dacă ai deschiderea, și cu un specialist.
Bibliografie
- Ihm, J. (2018). Implicațiile sociale ale dependenței de smartphone la copii: Rolul rețelelor de suport și al angajamentului social. Journal of Behavioral Addictions, 7(2), 473-481. https://doi.org/10.1556/2006.7.2018.48
- Lin, Y.-H., Chang, L.-R., Lee, Y.-H., Tseng, H.-W., Kuo, T. B. J., & Chen, S.-H. (2014). Dezvoltarea și validarea Inventarului de Dependență de Smartphone (SPAI). PLoS One, 9(6), e98312. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0098312
- Ratan, Z. A., Parrish, A.-M., Zaman, S. B., Alotaibi, M. S., & Hosseinzadeh, H. (2021). Dependența de smartphone și rezultatele asociate asupra sănătății în populațiile adulte: O revizuire sistematică. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(22), 12257. https://doi.org/10.3390/ijerph182212257
- Van Rooij, A. J., & Prause, N. (2014). Un review critic al criteriilor de „dependență de internet” cu sugestii pentru viitor. Journal of Behavioral Addictions, 3(4), 203-213. https://doi.org/10.1556/JBA.3.2014.4.1
